El Pullbuoy y su utilización

Hola amigos.

 Gracias a un aporte de Mónica Gherardi de subir un artículo en una red social sobre el uso del “pullbuoy”, desearía prologar el mismo de acuerdo a lo que uno ha visto en tantos años de trabajo.

No es mi deseo situarme a la misma altura de aquellos que han escrito este artículo y sus famosos referentes, pero una mirada doméstica del tema, no viene mal.

Es imposible no observar dentro de la bolsa de elementos para el entrenamiento de un nadador, la presencia  del pullbuoy. Estos son de diferentes tamaños, formas y colores, los cuales son ofrecidos por las diferentes marcas comerciales.

Sin lugar a dudas, es un elemento imprescindible a la hora de entrenar, y por sobre todo en obtener el logro de los objetivos delineados.

Ahora bien, allá por los años 70´ tuve la enorme oportunidad de formarme como entrenador bajo la tutela de Don Pedro Giordano (mi Maestro). En innumerables oportunidades de compartir entrenamientos de sus nadadores con los míos (mi inicio), observaba que no utilizaba los famosos pullbuoys tan de moda por esos momentos; tampoco observaba que sus grandes nadadores (80% de la base del seleccionado nacional), hacían gym – pesas, complementos, etc.- y eran deportistas tremendamente rudos y fuertes.

Cómo todo entrenador en formación, me preguntaba que los hacía con esas características, tanto mujeres como varones. Nunca me atreví preguntarle, ya que existía una cierta distancia entre él y yo,…  y algo de vergüenza por mi ignorancia. Pero con el pasar de las sesiones de entrenamientos, observaba cuatro cosas fundamentales en su construcción de la resistencia, de la fuerza y la potencia en sus deportistas, a saber:

1.       Presencia  de la bandita elástica para los tobillos a la hora de hacer “solo brazo”.

2.       Ausencia de manoplas

3.       Presencia de un aparato de madera que se colocaba entre las piernas con un plano frontal de unos 15 centímetro- frenador -.

4.       Presencia de una goma elástica para fuera del natatorio, donde se ejercitaban algunos movimientos de flexión y extensión de brazos.

Con esto – y ausencia de pesas -, construía un esquema de trabajo muy eficaz, donde sobresalían nadadores de diversos estilos y variadas distancias.

Años más tarde, y donde ya mis visitas no solo eran profesionales al natatorio de Gimnasia y Esgrima de Rosario, sino que también habíamos formado un vínculo muy estrecho en cuanto a la amistad que perduró hasta su muerte, me atreví a preguntarle sobre esos secretos que cada entrenador tiene, y por respeto uno nunca debe preguntar: “Pedro, porqué no gimnasio”, como se lo conoce en este momento .

El me comentó que con solo el trabajo de la goma en los tobillos, y ese aparato entre las piernas (similar al concepto de traje de baño con bolsillos, paracaídas, esponja con una cuerda, etc.), cubría las necesidades de la búsqueda de la fuerza, la resistencia y la potencia. Solo estableciendo los sets, las distancias y los intervalos. Los nadadores adquirirían las valencias propuestas, además de evitar ciertas lesiones que se pueden producir por la manipulación de sobrecargas en el gym.

Así fui por lo tanto alfabetizándome sobre los diferentes formatos mentales de diferentes entrenadores tanto locales como internacionales.

Nadar con solo una banda en los tobillos, y administrar una carga tanto en distancia como intensidad, genera un tremendo potencial a la hora de la búsqueda de la  resistencia y la fuerza. Nadar con un pullbuoy, genera otras posibilidades de mejora en la hidrodinamia y la resistencia, es decir que en la interpretación de cómo se coloca el cuerpo en el agua, o de cómo este transita en el medio, podemos establecer algunas líneas conceptuales de cómo abordar los diferentes objetivos de fuerza, técnica, resistencia, potencia.

Al día de hoy, en una piscina de campeonato top internacional, seguimos observando pullbuoys, gomas de tobillos y frenadores o adminículos de arrastres.

Lógico que para poder establecer un programa de mayor sobrecarga en agua, la necesidad de una técnica perfecta es imperiosa y necesaria para no lesionar los hombros.

Queda abierta la discusión, pero también,  y ya que he prologado este artículo, dejo asentada mi metodología al respecto:

1.       Perfecta enseñanza de la técnica de estilo y sus aspectos gestuales en edades tempranas.

2.       Uso del pullbuoy en edades tempranas

3.       Inclusión de solo manoplas en presencia de batido de piernas.

4.       Uso de pullbuoy + manoplas

5.       Unos de pullbuoy + manoplas+ goma en tobillos

6.       Solo uso de goma en los pies

7.       Solo uso de manoplas + goma en los pies en ausencia de pullbuoy en distancias de no más de 800 metros. A mayor distancia el uso del pullbuoy, sin que afecte la zona lumbar, ya que el cuerpo tiende a arquearse en el tiempo de trabajo y genera un estrés importante en la zona lumbar.

Gracias.

 

 

Artículo extraído y traducido de SWIMMING SCIENCE. 2013

7 razones teóricas para el uso del pull buoy.

Tome algunos puntos.

1.       Existen investigaciones limitadas del pullbuoy como un elemento chequeado.

2.       El Pb (pullbuoy), no encaja dentro del entrenamiento si uno atribuye literalmente a los conceptos de especificidad.

3.       Existen muchas especificaciones para el uso del Pb a menudo sin aval científico, pero al menos los entrenadores deben usar pensamiento crítico en ausencia de hechos científicos en lugar de depender solo en la tradición.

Como la mayoría del equipamiento que se encuentran en la piscina, las razones para el uso del Pb, va desde la tradición a la ciencia informal. Hay una investigación en la cual se usa el Pb pero normalmente no es una variable de estudio.

Entender el uso del Pb requiere aceptar la nebulosidad de “sentir el agua”.

Hay sin duda, que el Pb priva al nadador de la oportunidad de practicar esas micro correcciones imperceptibles que todos utilizamos para mantener la flotación y maximizar la fuerza. Sin embargo una lectura literal de los conceptos de especificidad, considera al Pb, venenoso a la mecánica del movimiento de brazos, y una pérdida de tiempo.

Este equipo de entrenamiento altera las propiedades mecánicas de los movimientos de natación y confunde la cinestesia que es de suma importancia para el desarrollo de la " sensación " de los movimientos eficientes y productivos.

Los beneficios por el uso de este equipo son en gran medida no corroboradas . Existen datos que a menudo son pocos fiables o distorsionados, o poco fiable. Aunque las actividades del Pb, proporcionan " variación", que no contribuyen a la mejora del rendimiento en las carreras " (Rushall 1996).

A pesar de esta conclusión audaz, el Pb es un accesorio que se encuentra en el entrenamiento. Muchos entrenadores y nadadores incluyen el Pb simplemente para aliviar el entrenamiento. Si uno observa el rigor científico sigue sin resolverse, pero merece un vistazo individualmente.

 

7 razones teóricas para utilizar un pull buoy

1. Capacita y mantiene la posición del cuerpo: el Pb coloca al nadador en una alineación horizontal, que de no tenerlo sería más complejo.

Ud. no puede ser algo bien, si usted no sabe lo que es correcto. Dado que la mayoría de la natación tiene lugar donde el entrenador no puede proporcionar retroalimentación inmediata cinestésica, El Pb es un método para ofrecer una retroalimentación constante en la piscina.

2. Haga la natación más fácil: El Pb. Puede permitir la práctica continuada sin deterioro de la calidad del movimiento. La frecuencia cardíaca es menor, también se reduce la tensión total de la sesión.

El Pb también puede prescindir de las piernas, después de una sesión pesada de batido.

El verdadero debate es si este razonamiento equilibra adecuadamente los riesgos de distorsión de las brazadas y lesiones músculo-esqueléticas por el uso excesivo del hombro ( Ver la preparación del sistema Nervioso Autónomo).

3.   Haga la natación más dura. Cuando se combinan manoplas- Pb , puede sobrecargar los brazos, especialmente cuando los tobillos están sujetos con una banda elástica o goma. Desafortunadamente puesto que las manoplas representan otra variable, realizando investigación sobre manoplas y Pb, se añade más complejidad a la tarea de investigación.

Esto hace que sea imposible la cuantificación cuanto aumentará la resistencia.

4.   Control de respiración. Una serie de “revienta pulmones”, de distancia largas (trabajos de hipoxia), frecuentemente se logran con la asistencia de Pb., como por ejemplo pateando puede elevar el pulso y la frecuencia respiratoria.

La justificación aquí es particularmente es ingeniosa, ya que la investigación ha demostrado consistentemente la aplicación limitada de entrenamiento hipóxico (Maglischo 2003, Truijens 2002). Sin embargo no se puede negar el factor mental. Como muchos afirman, estos trabajos de “reventar pulmones” condicionan mentalmente a los nadadores.

Si este tipo de trabajo en hipoxia está justificado o no, es una cuestión no resuelta, particularmente con la tendencia con la respiración menos restringida en las carreras.

5.   Ejercicios. A menudo ocurren a baja velocidad, lo que permite que las piernas se caigan especialmente en los principiantes (esto es más frecuente en los triatletas más adultos). Si las piernas empiezan a arrastrase hacia el fondo de la piscina se pierde el objetivo del ejercicio. Aún así, parte del ejercicio de aprendizaje, incluye mantener la posición del cuerpo horizontal en cualquier velocidad en lugar de basarse en la patada.

6.   Prevenir no separar un nadador de un grupo. Si un nadador que está en un grupo de andarivel, no puede mantener el nivel de nado establecido, ya que se está nadando sin Pb., el uso del mismo para este nadador, le permite permanecer en el grupo y construir más confianza y participación, es vez de separarlo del grupo y colocarlo en otro andarivel más lento.

7.   El uso del Pb. Puede inferir dos situaciones que se fundan en problemas de la espalda. Primeramente puede disminuir la tensión o acrecentar la misma en la zona baja de la columna. Esto depende del tipo de problema de espalda baja del nadador.

 

Conclusión:

Asegúrese que el uso del Pb., corresponda al objetivo deseado. Evite depender del Pb, este elemento puede servir en una función de enseñanza, pero evite el sobreuso.

Asegúrese que un 800 metros con Pb., no tiene como objetivo dar un descanso al entrenador o una siesta.

Al igual que un paciente con una pierna rota que debe rehabilitarse de la lesión debe aprender a caminar sin ayuda, el nadador que utiliza el Pb. para ocultar fallas, debe afrontar las mismas  directamente.  

References:

1. Brent S. Rushall. CARLILE COACHES' FORUM Volume 3, Number 5: June 28, 1996 
2. Maglischo, Ernie. Swimming Fastest. Human Kinetics 2003. 
3. Truijens MJ, Toussaint HM, Dow J, Levine BD. Effect of high-intensity hypoxic training on sea-level swimming performances. J Appl Physiol (1985). 2003 Feb;94(2):733-43. Epub 2002 Oct 11. 

Allan Phillips is a certified strength and conditioning specialist (CSCS) and owner of Pike Athletics. He is also an ASCA Level II coach and USA Triathlon coach. Allan is a co-author of the Troubleshooting System and was selected by Dr. Mullen as an assistant editor of the Swimming Science Research Review. He is currently pursuing a Doctorate in Physical Therapy at US Army-Baylor University.