Las piernas del nadador

LAS PIERNAS DEL NADADOR, UN VALOR MUCHAS VECES NO CONSIDERADO

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Como resumen de las dos presentaciones anteriores, puedo decir que centré mi atención sobre el aspecto filosófico y de conducta con respecto del entrenamiento de natación, y del entrenamiento de la técnica, como pilar fundamental del desarrollo integral del nadador.

Es casi imposible encontrar en los libros una dedicatoria especial al tema de LAS PIERNAS en natación, a pesar que en la bibliografía existente relacionada a la metodología de los estilos, algo se menciona.

Pero esta mención está destinada al aspecto técnico – metodológico, y allí se cierra el tema.

Allá por el año 1970, obtuvimos una información por parte de un libro llamado " La Natación: Ciencia y Técnica", editorial Hispano Europea, colección Herakles, escrito por el afamado James Counsilman (Dr. en filosofía, monitor de natación y profesor de Educación Física de la Universidad de Indiana - Bloomington – USA).

El nos enseñaba lo siguiente en el apartado destinado al estilo crol, EL BATIDO – PROPULSION O ESTABILIZACÓN. :" Adrian, Singh y Karpovich establecieron el consumo de energía del movimiento de los brazos y del movimiento total del estilo crol...". El consumo de energía del batido de piernas es mayor que el de los movimientos de los brazos y que el del total de los movimientos. El consumo de energía del movimiento de brazos nadando despacio, es menor que el del movimiento total, pero se hace mayor que este cuando la velocidad aumenta.

Se obtuvo la evidencia que justificaba la creencia de que el batido de piernas debe mantenerse a velocidad mínima cuando se compite en los 1500 metros libres.

En general, la eficacia del batido de pies no llega al 1 por ciento, al paso que del movimiento de brazos es de 2.24 por ciento. La eficacia del movimiento total es ligeramente superior al citado en otros estudios, fluctuando del 1.71 al 3.99 por ciento.

Los datos de la experiencia de Adrian, Singh y Karpovich, indican que cuanto más aprisa va el nadador y se aproxima al límite de rapidez, tanto más el batido se convierte en un factor de creciente importancia...

En otro apartado que no recuerdo bien en este momento, Counsilman nos decía acerca del consumo energético de las piernas, que llegaba a gastar aproximadamente 7 litros de O2 en un determinado tiempo. Como la musculatura de la pierna es casi tres veces la del brazo (sección transversal), esto representaba que en el momento de una carrera, el costo era 21 a 7 de los brazos.

De alguna manera estos conceptos sellaron definitivamente mi apreciación y comprensión de la importancia que tenían las piernas para el evento en cuestión. Hoy solo basta mirar a los nadadores como baten sus piernas en los entrenamientos, y se darán cuenta la diferencia existente cuando nadan una carrera.

NO ES LO MISMO.Y si no es lo mismo, ¿como considera el entrenador y nadador que las piernas estarán preparadas al 100 por ciento en el momento oportuno, si su rendimiento en las prácticas solo alcanza al 80 por ciento?. Siga mirando a su nadador en los entrenamientos de piernas: conversa con sus compañeros, toma la tabla displicentemente, no tiene cara de esfuerzo, se toma del andarivel, para antes de las paredes, no ajusta las llegadas, no mira ni se preocupa del reloj y el tiempo de cada repetición, no le interesa mejorar las series, y lo peor, no conoce su mejor marca en 50, 100, 200, etc. batiendo con la tabla, no conoce su promedio de serie, en una palabra, no está educado en el entrenamiento de sus piernas, FACTOR DETERMINANTE EN EL ÉXITO O EL FRACASO.

Allá por la década del 70, estuvo bajo mis órdenes un nadador llamado Conrado Porta, que no se preocupaba mucho en el entrenamiento de sus piernas. Consideraba al igual que muchos nadadores del momento, que la oportunidad dentro de la rutina de entrenamiento dedicado al acondicionamiento de las piernas, era solo eso, una rutina diaria más, pero en menor jerarquía que los otros aspectos del acondicionamiento, como el entrenamiento de los brazos, y el nado total en sus diferentes estratos o metabolismos.

En 1977, estuvo compitiendo en los nacionales de Argentina, y fue invitado un equipo de Brasil a competir. Era un buen equipo, pero no tenía un espaldista de consideración. Conrado ganó las pruebas de 100 y 200 metros espalda, y fue invitado por el entrenador del Club Hebraica de San Pablo a participar de los entrenamientos de su equipo y competir por ellos en los nacionales de Brasil.

Estuvo 4 meses aproximadamente entrenando allí y con el equipo de MUJERES. ¿Porqué?, llegado el momento de la rutina diaria de piernas, el no podía estar con los varones, ya que no podía entrar en los intervalos controlados de las repeticiones, por ejemplo 10 x 100 piernas dentro de 1´.45" piscina larga, lo que significaba que tenía que realizar cada repetición por debajo del tiempo para entrar, y por sobre todo descansar algo.

Esto fue realmente oprobioso para él, y se sintió íntimamente tocado en su ser más profundo, pero lo que no entra por el oído, entra por la sangre.

Su antecedente en los 200 metros era 2.12.00 y 1 minuto en los 100. A su llegada a mi equipo su actitud con respecto al trabajo de las piernas era totalmente diferente, y ya podía realizar trabajos en piernas como 6 x 200 dentro de los 3 minutos cronometrando 2.48 de promedio.

Eso le valió meses después un 2.04.65 en los 200 espalda y 0.58.20 en los 100 (campeón Sudamericano); eso nos valió también, que todo el equipo de club que se encolumnaba tras él, se diera cuenta de la importancia que revestía el trabajo a conciencia de las piernas.

Hoy me sorprende ver, buenos nadadores argentinos que pertenecen al equipo nacional, no conocer sus marcas de entrenamiento en piernas, ni saber cual es su mejor tiempo en un recorrido de 50, 100 o 200 metros solo piernas.

Hay una relación que conocí allá por los 70, difundida por investigadores japoneses (era de Nabutaka Taguchi, pechista campeón en los juegos Olímpicos de Munich y principal difusor del batido pistón), donde se manifestaba que una serie de batido de pecho en los entrenamientos, nunca podía estar por encima de 15 segundos de su marca de nado total, por ejemplo un nadador que tenía 1 minuto, su serie de 10 x 100 piernas tenía que estar por debajo de 1.15".

Ver nadadores de espalda húngaros en 1975, campeonato del mundo de Colombia (piscina larga), hacer 10 X 100 en 1.45" a 1.07 (tenían marcas de 0.56.50 en los 100), daba miedo; pero bueno, ese era el pensamiento ya, hace casi 30 años de cómo era el camino para el ÉXITO.

Todos conocemos, nos hemos informado sobre los diferentes metabolismos a utilizar en los diferentes entrenamientos y momentos de la temporada. Pocos conozco que le den una importancia superlativa al trabajo de las piernas en los entrenamientos.

Así como en la anterior entrega comenté sobre el entrenamiento muscular y fatiga, la importancia que tenía el descomponer la técnica global o total en sus partes simples o unidades neuromotoras simples y acondicionarla, así es de importante tomar este concepto y trabajar los diferentes metabolismo en áreas separadas, ¿porqué no voy a trabajar ATP – PC en piernas, o el sistema glucógeno, o el aeróbico con un trabajo de 1 x 1000 o 2000. Claro que voy a coincidir con muchos, que el trabajo de piernas se lleva mucho tiempo del asignado al resto del entrenamiento, pero también aprendí por aquellos tiempos, que cuando existe poco tiempo de entrenamiento, otórguele supremacía a los trabajos de solo brazos, no nado completo, y poco piernas. ¿Para quién?, para nadadores que compiten solo en piscina corta y cuando solo hay poco tiempo como para poder desarrollar un programa ambicioso.

Pero no se acepta cuando existen las posibilidades materiales de tiempo y espacio, no otorgarle importancia al entrenamiento de las piernas. Los trabajos de piernas en el entrenamiento son tan importantes como los trabajos de piernas en la metodología de un estilo (construcción de la técnica).

Otro caso emblemático fue el de Alicia Boscatto, donde por ser una nadadora post Conrado Porta, entendió desde un vamos la importancia del acondicionamiento genérico y específico de las piernas. Casi podíamos decir que cumplimos con ella uno de los requisitos fundamentales de esta filosofía internacional, que era que el 25 al 30 por ciento de los metros de una sesión de entrenamiento, se le otorga a las piernas, pero PIERNAS DE VERDAD (aunque no quede muy académico que digamos).

Que podemos decir de sus antecedentes: 1.11.10 en 100 pecho = 10 x 100 dentro de 2 minutos a 1.22.00; 2.31 en 200 pecho = 6 x 200 dentro de 3 minutos a 2. 47.

Bien, creo que es un lindo tema como para poder investigar, pero hay algo que la experiencia nos demuestra, que es que algunas marcas mundiales de hace más de 35 años, los nadadores de hoy no la pueden lograr (ver 200 metros de Don Scholander en las Olimpíadas de Tokio 1964, como uno de los tantos ejemplos).

Creo que muchos entrenadores coincidirán conmigo, pero me dirán que no pueden mentalizar a sus nadadores para mejorar este aspecto. Creo que hay métodos, de los buenos y de los malos, cada uno observará cual es el más apropiado para cada momento.

Creo que muchas veces los entrenadores hemos pecado de ser buenos tipos, pero a veces tenemos que optar por tener buenas personas en el natatorios o buenos nadadores .

Prof. Raúl Strnad